Подъем на бицепс в блочном тренажере используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.

Середина и низ бицепса, а также верх предплечья/Изолирующее упражнение/«Прорезает» четкую форму бицепса

Техника выполнения:

Техника выполнения:

● Станьте лицом к стойке блочного тренажера и прикрепите к тросу, проходящему через нижний блок, прямой или кривой гриф (в виде буквы «W» ) . Обязательно убедитесь, что гриф может свободно вращаться вокруг своей оси.

● Возьмитесь за гриф хватом снизу (ладони смотрят вверх), натяните трос и станьте достаточно близко к стойке тренажера. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разведите носки, выпрямите туловище и слегка согните руки в локтях.

● На вдохе напрягите бицепсы и поднимите гриф к верху груди. Старайтесь, чтобы локти всегда оставались неподвижными и были возле боков торса или чуть впереди.

● Как только гриф окажется на уровне верха груди, остановитесь и напрягите бицепсы. Выдохните.

●Делая вдох, медленно и плавно опустите гриф. В нижней точке сделайте паузу и выполните следующее повторение.

Количество:

3 - 4 сета по 10 - 12 повторений.